La promotion d'un mode de vie sain et la recherche continue dans la science du bodybuilding et de la nutrition ont permis à l'homme moderne de comprendre le principe de fonctionnement du corps, les mécanismes corrects d'influence sur celui-ci et ont ouvert la voie vers le monde de la stabilité et du but. Perdez du poids à la maison, ce qui ne demande aucun effort et convient même aux paresseux.
Principes de base pour perdre du poids sans régime ni aller à la salle de sport
Aucun régime ni programme d’exercice ne sera suffisamment efficace si vous ne vous souvenez pas et n’utilisez pas les principes suivants :
- Vous ne devez pas avoir peur de la nourriture.. L’erreur d’une personne qui veut perdre du poids est de commencer à rejeter tout groupe d’aliments ou de repas. Mais la nourriture est ce qui permet au corps de fonctionner et de maintenir la vie. Il est donc nécessaire de manger régulièrement, sans exclure les aliments importants de votre alimentation.
- mode eau. L'apport quotidien recommandé de 1, 5 litre d'eau ne peut satisfaire que les besoins minimaux de l'organisme. Par conséquent, pour qu'une personne ne manque pas de liquide et que ses processus métaboliques fonctionnent de manière stable, il est nécessaire de calculer le taux individuel d'eau et d'établir un calendrier pour sa consommation.
- Promenade quotidienne. Selon des études récentes, les personnes qui marchent trois heures par jour peuvent perdre 6 kg par mois sans modifier leur alimentation.
- Évitez les collations de fin de soirée. Le dernier repas, en fonction du taux métabolique individuel, doit être pris 3 à 4 heures avant le coucher. Ce temps est suffisant pour que l'estomac fasse face aux aliments consommés, sature le corps des éléments nécessaires avant un jeûne prolongé et ne laisse pas l'excédent en réserve.
- sommeil complet. Un sommeil sain accélère le métabolisme, réduit l’appétit et augmente le niveau d’activité physique. Il vaut la peine de déterminer empiriquement une période de sommeil confortable et sa durée, en essayant toujours de la respecter.
Comment perdre du poids avec de l'eau
Normaliser votre régime de consommation d’alcool peut contribuer à améliorer votre santé et à réduire votre poids.
Les résultats sont obtenus grâce aux facteurs suivants :
- le gonflement du corps causé par le manque de liquide est réduit ;
- la taille des portions est réduite ;
- le corps commence à distinguer la sensation de soif de la sensation de faim ;
- l'énergie augmente grâce à un meilleur transport des nutriments ;
- la saturation se produit plus rapidement.
Calcul de la norme d'eau par jour : 40 ml * poids (kg) = norme (ml).
Vous devez boire en petites portions aussi souvent que possible, de préférence 1 à 3 gorgées toutes les 10 minutes. En raison des particularités du tractus gastro-intestinal, les aliments absorbés et le liquide bu ne se mélangent pas, vous pouvez donc boire de l'eau à tout moment. En ajustant votre régime de consommation d'alcool, vous pouvez réduire votre poids corporel de 2 à 5 kg sans faire aucun effort.
Gruau pour perdre du poids
La farine d'avoine est indispensable pour perdre du poids, car les plats à base de céréales accélèrent le métabolisme et nettoient les intestins de la stagnation.
Contient des éléments utiles :
- vitamines B;
- Vitamine E ;
- potassium;
- correspondre;
- magnésium.
Il favorise une satiété rapide et durable, tout en contenant une faible quantité de calories. Idéal pour le petit déjeuner. Il est conseillé de préparer des flocons d'avoine sans ajouter de sel ni de sucre, mais si un tel plat vous semble trop fade, vous pouvez le diversifier avec une poignée de fruits secs.
Comment faire cuire des flocons d'avoine rapidement :
- faire bouillir dans de l'eau dans un rapport de 1 : 3 pendant 15 minutes ;
- verser de l'eau/du kéfir toute la nuit en ajoutant des fruits ou des fruits secs ;
- Mélangez les flocons d'avoine préparés dans un mixeur avec 100 ml de lait et 1 banane ; Vous obtiendrez un yaourt nourrissant et sain.
Thé au gingembre et au miel pour perdre jusqu'à 1 kg par jour
Le gingembre est connu pour ses propriétés toniques et réchauffantes, qui ont un effet bénéfique sur les processus métaboliques. L'épice aide à accélérer le métabolisme et à réduire l'appétit.
Le miel est une douceur acceptable même pour ceux qui perdent du poids et contient environ 20 types d'acides aminés.. Il possède des propriétés antidépressives, ce qui est particulièrement nécessaire pour les personnes qui perdent du poids. En même temps, il joue également le rôle de stabilisant de goût, car le gingembre est particulièrement amer.
Recette de thé :
- faire bouillir 2 litres d'eau;
- Épluchez la racine et coupez-la en fins disques ;
- ajouter à l'eau bouillante;
- faire bouillir pendant 15 minutes;
- Retirer du feu;
- refroidir à 40°C;
- ajoutez du miel;
- Couvrir avec un couvercle, envelopper dans une serviette et laisser reposer toute la nuit.
Vous devriez boire du thé par petites gorgées d'1 cuillère à soupe. 3 à 4 fois par jour. Le lendemain, vous pourrez constater une perte de poids de 1 kg.
Cocktails pour perdre du poids
Il est possible de perdre du poids pour les paresseux à la maison avec des smoothies aux fruits si plusieurs conditions sont réunies :
- Cela ne devrait pas être le premier ni le dernier repas ;
- Les bananes et les raisins ne peuvent pas être utilisés ;
- Le cocktail s'utilise comme repas indépendant.
Les fruits juteux contiennent du glucose qui, une fois entré dans l'organisme, est transformé en glucides. L’excès de cette énergie est non seulement stocké sous forme de dépôts graisseux, mais contribue également à la participation d’autres éléments à ce processus.
Les meilleures combinaisons de fruits pour les cocktails :
- cannelle et pomme;
- Miel et citron ;
- menthe, persil, kiwi, citron ;
- kéfir à la cannelle;
- pamplemousse et miel;
- cannelle, miel, vinaigre de cidre de pomme ;
- pomme, carotte, gingembre, citron ;
- gingembre, cannelle, poivre, kéfir ;
- gingembre à l'ail;
- citron, kiwi, cannelle, gingembre.
Avec une utilisation régulière, vous pouvez perdre jusqu'à 2 kg par semaine.
Perdre du poids avec du soda
Lorsqu'elle est utilisée en petites quantités, la soude peut améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et réduire le poids de 2 kg.
Pour que l'utilisation de poudre ne nuise pas, des règles simples doivent être respectées :
- dissoudre la soude strictement dans de l'eau tiède (45-50 °C) ;
- n'utilisez pas plus d'une cuillère à café, de préférence ½ ;
- buvez la solution par petites gorgées et surveillez la réaction du corps ;
- ne pas utiliser plus de 30 jours ;
- Boire à jeun, avant de se coucher et à chaque repas.
Médicaments pour perdre du poids
Les médicaments pharmaceutiques spéciaux pour perdre du poids aident à réduire le pourcentage de graisse corporelle et la perte de volume.
Comment fonctionnent les médicaments amaigrissants :
- accélérer le métabolisme;
- favoriser l'élimination des liquides ;
- bloquer l'absorption des glucides et/ou des graisses ;
- réduire l'appétit;
Il peut être sous la forme :
- comprimés;
- gouttes;
- assiettes effervescentes;
- thés
Cependant, n'oubliez pas que tout médicament oral affecte négativement le fonctionnement du foie et du tractus gastro-intestinal, ce qui peut conduire au développement ou à l'exacerbation de maladies.
Stimulants pour perdre du poids
Les médicaments stimulants qui accélèrent le métabolisme et réduisent l'appétit sont populaires parmi les athlètes professionnels.
Ils ont un effet positif sur les indicateurs suivants :
- une plus grande attention;
- renforcer les indicateurs de force ;
- amélioration de l'humeur;
- Activité physique accrue ;
- résistance accrue.
Les meilleurs stimulants :
- caféine;
- synéphrine;
- la yohimbine;
- nicotine.
Cependant, une utilisation régulière des fonds peut avoir des conséquences telles que :
- vasospasme;
- développement de tachycardie;
- transpiration;
- Augmentation de la pression artérielle ;
- paranoïa;
- dépendance.
Les stimulants ne doivent pas être utilisés plus de 1 à 2 fois par jour et pas plus de 30 jours. Pendant ce temps, vous pourrez vous débarrasser de 5 kg supplémentaires.
Brûleurs de graisse
Perdre du poids pour les paresseux à la maison à l'aide de brûleurs de graisse ne peut être efficace qu'en association avec une activité physique. Le fait est que le principe de fonctionnement de ces médicaments repose sur la stimulation du corps à produire de l'énergie « vide ».
Ceci est efficace lors d'un entraînement de force intense et d'un entraînement cardiovasculaire, lorsque les athlètes n'ont pas assez de force pour effectuer les exercices et que les résultats doivent être obtenus dans les plus brefs délais. Après avoir utilisé un brûleur de graisse, l'endurance augmente et les réserves stratégiques de graisse sont utilisées pendant le processus de travail.
Sans exercice intense, l'énergie « vide » est consommée sans affecter la graisse sous-cutanée.
Le lendemain, le corps tentera de restituer les réserves épuisées et la personne se sentira fatiguée et aura plus d'appétit.
Thés diurétiques
Des thés qui augmentent l'excrétion urinaire, nettoient bien le corps des toxines, soulagent les gonflements et contiennent des ingrédients naturels. Avec son aide, vous pouvez perdre du poids de 2 à 5 kg en 1 à 2 jours.
Cependant, ce résultat ne durera pas longtemps, puisque l'utilisation de diurétiques pendant plus d'une semaine est déconseillée en raison du risque de déshydratation et de perte d'éléments bénéfiques.
Herbes qui ont un effet diurétique :
- thé vert;
- hibiscus;
- camomille;
- fenouil;
- menthe;
- pissenlit;
- sénateur;
- Fleur de tilleul ;
- fleurs de sureau noires.
La méthode est déconseillée aux personnes souffrant de maladies aiguës ou chroniques du système urinaire.
Laxatifs
Le principe d'action des laxatifs pour perdre du poids :
- accélérer le métabolisme;
- empêcher complètement l'absorption des aliments;
- éliminer les matières fécales ;
- éliminer l'enflure.
Classification:
| Mécanisme d'action | les gars |
|---|---|
| Stimulation des récepteurs intestinaux (laxatifs de contact). |
|
| Augmentation du contenu dans les intestins. |
|
| laxatifs osmotiques |
|
| Émollients |
|
Vous ne devez pas utiliser ces produits si vous avez des problèmes gastro-intestinaux. De plus, une utilisation prolongée est contre-indiquée en raison du risque de déshydratation et de carence en vitamines. Certaines drogues créent une dépendance. Vous ne devez pas utiliser la méthode pendant plus de 30 jours, de préférence tous les deux jours. Favorise la perte jusqu'à 1 kg par jour et jusqu'à 2 par semaine.
régime alimentaire cru
Perdre du poids pour les paresseux à la maison dans les plus brefs délais est possible si l'on se base sur les principes d'un régime alimentaire cru :
- manger des aliments naturels (légumes, fruits, céréales, noix, fruits secs, céréales et graines germées) ;
- ne pas utiliser de traitement thermique ;
- Ne consommez pas de produits d'origine animale.
Cependant, la demandeLe régime alimentaire cru ne garantit pas une perte de poids efficace, car le menu contient des aliments riches en calories qui ne peuvent être évités en raison des substances bénéfiques qu'ils contiennent. La méthode vous aide à perdre jusqu'à 3 kg par semaine. Ne convient pas aux personnes souffrant de gastrite ou d'ulcères d'estomac.
jours de jeûne
Les bienfaits des jours de jeûne hebdomadaires ont été démontrés expérimentalement.
Limiter votre alimentation à 1 jour par semaine aide à :
- accélération des processus métaboliques;
- nettoyer les déchets et les toxines ;
- maintien et perte de poids;
- soulagement de trop manger;
- sensation de légèreté.
Quels aliments sont-il préférables de manger :
- eau minérale;
- kéfir 1%;
- fromage cottage 1%;
- pommes.
La meilleure solution serait de ne pas les utiliser plus d'une fois par semaine, par exemple tous les dimanches. Vous pouvez vous débarrasser de 1 à 2 kg par jour. Vous ne pouvez pas utiliser les jours de jeûne si vous souffrez de maladies gastro-intestinales aiguës ou chroniques.
Monodiète du jour
Pour éviter que le mono-régime ne nuise, vous ne pouvez pas l'utiliser plus d'un jour et pas plus de 1 à 2 fois par semaine. La perte de poids sera de 1 à 3 kg à la fois.
Types de régimes et avantages :
- sarrasin— sature le corps d'éléments utiles;
- melon d'eau- a une faible teneur en calories et une plus grande sensation de satiété ;
- pomme- autorisé en cas d'anémie, mais interdit en cas de gastrite et d'ulcères ;
- protéine- Il est considéré comme le plus efficace actuellement, puisqu'on peut perdre jusqu'à 3 kg en 1 jour.
Liste des produits d'un monorégime protéiné :
| Permis | Interdit |
|---|---|
|
|
Les répétitions fréquentes de mono-régimes ou leur utilisation prolongée entraînent le lessivage de substances utiles du corps et un dysfonctionnement des fonctions métaboliques.
Les problèmes peuvent également commencer par :
- Tube digestif;
- Système cardiovasculaire;
- reins;
- foie.
Par conséquent, avant d'utiliser un tel système nutritionnel, vous devez examiner et écouter attentivement vos propres sentiments.
comptage des calories
Perdre du poids en comptant les calories à la maison est le moyen le plus doux et le plus efficace de perdre du poids pour les paresseux. Cela fonctionne même en présence d'aliments « nocifs » dans l'alimentation et d'un apport alimentaire inégal tout au long de la journée.
Avantage:
- pas besoin d'exclure vos aliments préférés ;
- la perte de poids se produit à un rythme naturel ;
- les kilogrammes ne sont pas restitués ;
- il n'y a aucune sensation de faim.
Lors du comptage des calories, il n'est pas nécessaire d'abandonner toute méthode de cuisson ou de diviser les portions en 6 à 8 repas. Pour enregistrer des données, vous pouvez utiliser un bloc-notes ou télécharger une application spéciale.
Formule de calcul de la teneur quotidienne en calories :
- 66 + [13, 7 x poids (kg)] + [5 x taille (cm)] - [6, 76 x âge (en années)] - pour les hommes ;
- 655 + [9, 6 x poids (kg)] + [1, 8 x taille (cm)] - [4, 7 x âge (en années)] - pour les femmes.
Il est nécessaire de soustraire 10 à 20 % de la norme et de consommer l'apport calorique obtenu jusqu'à ce que les 5 premiers kg soient perdus. Puis recalculez. Répétez jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité. L'inconvénient de cette méthode est la nécessité de calculer en permanence la valeur énergétique des aliments que vous mangez et de la noter à la maison ou au travail.
Des exercices simples qui ne nécessitent ni temps ni efforts.
Pour les paresseux, perdre du poids à la maison avec de l'exercice est beaucoup plus efficace. Même une activité physique mineure à long terme peut aider à réduire le volume et à raffermir le contour du corps.
Des exercices efficaces qui ne demandent aucun effort :
- extension– stimule la circulation sanguine, favorise la contraction musculaire ;
- se penchant sur le côté– réduire le tour de taille ;
- rouler des orteils au talon– renforcer les muscles des mollets et dessiner un beau relief ;
- s'accroupit– lifte le muscle fessier, réduisant la couche graisseuse et apportant de la rondeur.
Après seulement une semaine d'exercice, vous pourrez remarquer le résultat, et après un mois, il sera évident pour les autres.
Système amincissant de rouleau de serviette japonais.
La méthode japonaise pour perdre du poids consiste à utiliser une serviette bien roulée.
Cette méthode permet, selon la localisation de l'objet, d'influencer différentes parties du dos :
- aligner la colonne vertébrale;
- façonner le contour de la taille;
- agrandir légèrement les seins;
- Rendez votre ventre plat.
Méthode d'utilisation :
- allongez-vous sur une surface dure;
- placez une serviette sous votre dos ou vos omoplates ;
- Allongez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes.
La méthode ne convient pas aux personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques.
Bains pour perdre du poids.
Un bain, en tant que moyen indépendant de perdre du poids, n'est pas très efficace, mais en combinaison avec d'autres méthodes, il peut améliorer le résultat.
Que peut-on ajouter à l'eau pour améliorer l'effet :
- sel;
- huiles essentielles;
- moutarde;
- un soda
Vous ne devez pas utiliser ces médicaments si vous avez des allergies ou si votre peau est trop sensible. Prenez simplement un bain chaud puis rincez sous une douche froide.
Wraps faits maison
La meilleure façon de réduire les volumes est d’utiliser un film d’emballage en conjonction avec des changements alimentaires et de l’exercice. Un afflux de sang vers la zone à problèmes assure une meilleure dégradation des graisses en saturant la peau d'éléments bénéfiques.
Comment réaliser le wrap :
- la peau doit être propre ;
- un bref auto-massage est nécessaire ;
- appliquer la composition préparée sur la peau ;
- enveloppez-vous dans un matériau à langer (par exemple une pellicule plastique) et isolez-vous avec une couverture ;
- Gardez le film pendant au moins 30 minutes.
Pour la procédure la plus utilisée :
- chocolat;
- une combinaison d'huiles de base et d'huiles essentielles dans la proportion de 30 ml/10 gouttes ;
- produits à base de miel;
- mélanges d'argile;
- Produits achetés pour des enveloppements à effet rafraîchissant/réchauffant.
Les enveloppements ne doivent pas être utilisés s'il existe des contre-indications :
- maladies cardiovasculaires;
- plaies, écorchures, irritations;
- maladies lymphovasculaires;
- réactions allergiques;
- thrombophlébite.
Les volumes diminuent d'environ 1 cm par semaine.
Massages à domicile
Le massage est traditionnellement considéré comme un moyen efficace d’améliorer l’apparence et l’état de la peau.
De plus, à l'aide d'appareils spéciaux d'auto-massage, vous pouvez corriger votre silhouette :
- réduire les oreilles sur les fesses ;
- serrez votre ventre;
- contourez la taille;
- Retirez les bras suspendus et l’intérieur des cuisses.
Pour les massages à domicile vous pouvez utiliser :
- frotter;
- rouleaux spéciaux;
- pot sous vide;
- masseur électrique.
Perdre du poids à la maison peut se faire rapidement et facilement, mais maintenir les résultats demandera un certain effort. Si vous utilisez plusieurs des méthodes proposées en même temps, même les plus paresseux pourront paraître en forme.